5 10 15

Zestaw sztangielek stałych ze stojakiem - hantle od 1kg - 10 kg co kilogram para, od 10 kg do 30 kg co 2, 5 kg para. W sumie 17 par hantli Cena 3500 zł Zestaw talerzy średnica 50mm ze stojakiem. Talerze 10x 1kg 10x 2.5, 10x 5kg., 4x 5kg,4x10kg,4x15kg, 4x 20kg w sumie 265 kg obciążenia. Cena 2500 gryfy z zaciskami średnica 50mm długość 180 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: dynamicznie zaleznie od celu 200g - 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka od 6tyg do 4mc Tesc jako baza 250mg , winstrol, oxa. 8. TRENING: dzielony 4xtydz 9. [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

zadnych termogenikow nie bralem. dieta dopieta na ostatni guzik + aeroby 5 razy w tyg 30 min rano + 30 min po kazdym treningu a i tak jestem srednio zadowolony z efektow redukcji. od dzis zaczalem jeszcze robic 10 min interwalow po porannych cardio. a co myslice zeby do clena 100 metki 10 mg dolozyc? z clenem moge laczyc fatburnery? Zmieniony [...]

REKORDY POLSKI W LEKKIEJ ATLETYCE: Kobiety: konkurencja wynik zawodniczka data, miejsce 100 m 10,93 Ewa Kasprzyk 27.06.1986, Grudziądz 200 m 22,13 Ewa Kasprzyk 08.07.1986, Moskwa 400 m 49,28 Irena Szewińska 29.07.1976, Montreal 800 m 1.56,95 Jolanta Januchta 11.08.1980, Budapeszt 1500 m 3.59,22 Lidia Chojecka 28.07.2000, Oslo 5000 m [...]

-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 wtf ?? po ch.... tyle seri !!!?? 4 serie max ! łacznie nie wiecej niz 15 na duze partie . a 12 na małe :) stary regenaracja dla klaty jakas . jasli ja tak tyrasz ;/ ja wgl bym plan zmienił ... przeładowany seriami a cwiczen za mało albo złe

Poniedziałek : FBW Duże partie : Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg Małe partie : Francuskie sztangą - 2x15 30kg Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg [...]

To może teraz jakieś 5x5 albo 15-10-5 byłby dobrym pomysłem jeśli nie ćwiczyłeś tego typu FBW. Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych.

postanowiłem jechać tym planem jeszcze styczeń i od lutego zacząć 5x5 lub 15-10-5 :)

Dieta,ktora zaczynam od poniedzialku. 1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich. 2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc. 3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego. 4.16.30-17.30(zalezy o ktorej [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

https://i.imgur.com/BLu1ZSi.jpg Stacy Revere/Getty Images Zwycięstwo Dustina Poiriera i dramat Conora McGregora w trylogii na UFC 264 Pojedynek wieczoru gali UFC 264 pomiędzy Dustinem Poirierem i Conorem McGregorem zakończył się w sposób, którego niewielu się spodziewało. Po emocjonującej i trzymającej w napięciu pierwszej rundzie, Dustin Poirier [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata sumiennie 6. DIETA: Nigdy nie liczyłem dokładnie gram ale postaram się policzyć szybko, więc: -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, [...]

1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 1 jajka 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z [...]

to jest cykl by Łukasz "future" K. http://musculardevelopment.pl/spytaj-eksperta/lukasz-kazmierczak---futurebody/ pytanie z dnia: 2011-08-22, wklejam całość poniżej 2011-08-22 Witaj Łukasz! Mam do ciebie prośbę o ułożenie jakiegoś cyklu. Wiem, że masz o tym duże pojęcie, dlatego chciałbym zasięgnąć rady u ciebie jako profesjonalisty. Mam 27 lat, [...]

jo jeszcze myslalem zeby wsumie enana walnac zamiast susty bo to w sumie 1 kontakt z tesciem a bold pociągnę w sumie 10 tyg bo z eurochemu wezmę flakonik 1.WIEK: 23 2.WAGA: 115 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 130 UDO: 74 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na superdrolu i [...]

Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]

Nogi: Przysiad 5 * 6-10 Zuraw 5 * 6-8 Mc na prostych 5 * 6-8 Wspiecia na palce sztanga 5 * twoj zakres Wspiecia na piety 5 * twoj zakres Wieczor Prostowanie na maszynie 15 12 12 Uginanie lezac 12 12 12 Wspiecia na palce siedzac 3 * twoj zakres Ten trening to szkola zycia ale kopnie cie do przodu

Postaram się przestrzegać diety i jeść tych 5-6 posiłków dziennie, ale wiadomo nie zawsze, nie codziennie można spełnić te wymagania co szczególnie odbija się na początkującym. Zależy mi żebym poprawił wygląd klaty np. Co robić czy w ciągu np 2-3 miesięcy można jakoś odbić się nie mówię o jakiejś zaj**istej klatce :) ale żeby było widać na pewno [...]

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]